Cara meningkatkan kualitas tidur, supaya tidur malam nyenyak

Garam laut, berwarna merah muda himalaya

Madu, bahwa salah satu manfaat madu adalah dapat memberikan energi bagi tubuh

Perlu diketahui bahan alami yang dapat meningkatkan kualitas tidur

Apakah anda termasuk orang yang mudah atau susah tidur? Nah, untuk mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari maka baca artikel ini sampai selesai ya.

Malam hari merupakan waktunya untuk mengistirahatkan seluruh anggota tubuh Anda dengan cara tidur setelah Anda seharian melakukan berbagai macam aktifitas yang sangat padat dan melelahkan. Kualitas tidur yang baik memang sangat diperlukan ketika Anda beristirahat tidur di malam hari.

Nah, apa jadinya jika Anda sulit sekali untuk mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari atau tidur Anda tidak nyenyak, maka pada saat bangun tidur di pagi hari, kondisi Anda tidak akan mendapatkan tubuh yang segar. 

Tidur malam yang kurang dari quota tidur normal dapat menyebabkan badan menjadi kurang segar pada saat bangun pagi. 

Oleh sebab itu, Anda wajib mengetahui cara meningkatkan kualitas tidur dengan memanfaatkan bahan bahan alami yang ada disekitar Anda. Hal ini, terutama bertujuan untuk mendapatkan tidur malam yang berkualitas.

Dengan demikian, sangatlah penting untuk mengetahui bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur ini ya, agar supaya ketika bangun di pagi hari, badan akan terasa segar dan penuh semangat kembali untuk melakukan aktifitas seperti biasanya. 

Jika kondisi seseorang yang termasuk kedalam orang yang sulit tidur atau mengalami masalah tidur di malam hari ini, maka mereka memang sangat membutuhkan tidur berkualitas dengan cara instan.

Dapat Dibaca : Benarkah Makanan Yang Mengandung Protein Dan Garam Tinggi Dapat Membuat Durasi Tidur Lebih Lama

Ketahuilah bahwa waktu tidur Anda secara terus menerus akan berkurang, seiring dengan bertambahnya usia Anda. Kondisi ini akan dialami oleh semua orang tanpa kecuali, baik dia seorang pria maupun wanita, semua akan mengalami hal yang sama. 

Dalam kondisi waktu tidur atau quota tidur yang normal, maka rata rata dari setiap orang akan memiliki waktu tidur antara 6 jam hingga 8 jam setiap malam. Bahkan waktu tidurnya bisa saja berkurang dari range  6 sampai 8 jam tersebut. 

 

Namun demikian, pada umunya rata-rata waktu tidur seseorang juga akan berpengaruh dengan kondisi kesehatan tubuh Anda. Jika kondisi badan seseorang tidak sehat maka bisa jadi dia akan tidur lebih lama dari 8 jam karena harus beristirahat juga pada siang harinya.

Jika seseorang mengalami kurang tidur maka hal ini akan menjadi salah satu akibat dari faktor munculnya beberapa masalah kesehatan yang serius, sampai akhirnya dapat memicu timbulnya penyakit. 

Di era modern seperti sekarang ini, banyak juga seseorang yang mengalami waktu kerja yang tidak semestinya sehingga mereka benar-benar memiliki jam kerja yang sangat gila, sangat padat  atau tidak mengenal waktu bahkan tidak memperhatikan waktu istirahat. 

Nah, apabila seseorang yang mempunyai waktu kerja demikian, maka mereka harus segera merubah cara kerjanya. Mereka harus dapat lebih memperhatikan waktu istirahat, supaya terhindar dari stress dan untuk kepentingan kesehatan mereka juga.

Dengan perkembangan teknologi seperti sekarang ini, maka akan memudahkan Anda untuk dapat memperoleh tidur berkualitas secara instan. Tetapi sebaiknya, Anda dapat mencoba 2 bahan alami yang diperkirakan dapat membuat seseorang mendapatkan tidur berkualitas secara instant ini.

Namun demikian, sebaiknya dicoba terlebih dahulu dan disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing masing ya, supaya tidak menimbulkan efek yang tidak diinginkan.

Menurut penelitian, bahwa seseorang yang tidurnya terlalu lama (oversleep) juga tidak baik untuk kesehatannya. 

 

Hal ini, karena seseorang yang tidur selama 9 jam atau lebih setiap harinya maka akan mengalami peningkatan resiko terkena penyakit jantung koroner dan stroke. Oleh sebab itu, masalah tidur ini memang diperlukan keseimbangan, harus sesuai dan jangan berlebihan.

Apa sajakah 2 bahan alami yang dapat dipergunakan untuk mendapatkan tidur berkualitas di malam hari tersebut? Karena 2 bahan alami tersebut merupakan solusi yang diperlukan bagi seseorang yang sangat sibuk dan mempunyai waktu tidur yang sangat kurang.

Baca juga : Kenalilah, Tanda Tanda Kalau Tubuh Anda Kurang Sehat

Berikut 2 bahan alami yang bisa di coba, supaya dapat diperoleh manfaatnya sehingga tubuh akan menjadi rileks dan akan merasa segar kembali di pagi harinya. Kedua bahan alami ini dapat dibuat dan di minum sebelum tidur ya.

Berikut 2 bahan alami yang diperlukan untuk meningkatkan kualitas tidur :

- 5 sendok teh madu asli

- 1 sendok teh garam laut merah muda Himalaya

Cara membuatnya :

Campurkan kedua bahan tersebut dengan perbandingan 5 berbanding 1, lalu masukkan kedalam gelas, kemudian letakkan campuran tersebut dibawah lidah kita dan biarkan capuran tersebut larut dengan sendirinya di mulut kita.

Yuk kita lihat mengandung apakah Garam Laut merah muda Himalaya dan madu tersebut!

- Garam laut merah muda Himalaya : 

Garam laut merupakan unsur yang diperlukan oleh tubuh kita karena mengandung lebih dari 80 mineral sehingga dapat membuat tubuh kita menjadi segar kembali. Oleh sebab itu, manfaat garam laut diperlukan oleh tubuh manusia untuk membuat tubuh menjadi segar lagi setelah lelah bekerja seharian.

- Madu : 

Manfaat madu dapat membantu memberikan energi bagi tubuh kita karena mengandung glukosa.

Ramuan ini juga berguna untuk dapat meningkatkan serotonin yang dapat membantu meredakan stres secara alami, sehingga membuat seseorang bisa tidur dengan nyenyak di malam hari dan dapat memperoleh  kesegaran tubuhnya di pagi hari.

Kondisi lain, supaya Anda bisa tidur nyenyak juga dapat dipengaruhi oleh kondisi ruangan, tempat tidur kualitas terbaik serta kondisi mental yang mendukung. Namun demikian, kualitas tidur yang baik sangat dibutuhkan supaya badan bisa menjadi segar kembali disaat bangun tidur. 

Selain 2 bahan diatas, ada juga beberapa makanan atau buah yang dapat dikonsumsi untuk dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. 

Berikut uraiannya (Dikutip dari Gulf News) :

- Kiwi

Kiwi merupakan buah yang mengandung vitamin C lebih tinggi jiga dibandingkan dengan jeruk. Buah kiwi mempunyai kandungan serotonin dan atioksidan sehingga bisa membantu tidur cepat dimalam hari dan dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.

- Almond

Almond adalah sejenis kacang kacangan yang mengandung melantonin dosis tinggi, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur. Dengan mengkonsumsi 33 gram almond maka akan mendapatkan magnesium dan kalsium yang cukup untuk melemaskan otot dan membuat Anda cepet tidur.

- Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden dan tuna dapat membantu Anda cepat tidur jika dikonsumsi, karena mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Kandungan asam lemak dapat membantu mengatur hormon tidur serotonin dan mengandung vitamin D yang bisa membantu tidur. 

- Chamomile

Chamomile adalah teh herbal yang dapat menenangkan seseorang dan dapat membantu tidur, karena mengandung apigenin yang bisa menurunkan kecemasan dan membuat ngantuk.

- Buah Ara

Buah ara mempunyai kandungan magnesium tinggi sehingga bisa membantu Anda tidur dan kandungan serat dalam buah ara akan membuat Anda merasa kenyang hingga malam hari.

- Ubi

Kandungan karbohidrat komplek yang terdapat di dalam ubi akan membuat Anda merasa kenyang dan tenang. Selain itu ubi mengandung potasium yaitu mineral yang dapat melemaskan otot yang dapat membantu Anda cepat tidur.

- Pisang

Pisang mengandung gula tinggi, magnesium, potassium, vitamin B6 sehingga kandungan kandungan tersebut dapat membantu mengantuk lebih cepat dan mencegah munculnya kecemasan.

Dengan mengkonsumsi makanan dan buah tersebut diatas maka Anda akan dapat tidur nyenyak di malam hari, sehingga pada saat Anda bangun tidur badan Anda akan segar kembali. Makanan makanan yang telah diuraikan diatas dapat Anda coba untuk meningkatkan kualitas tidur Anda ya.

 

Terima kasih sudah berkunjung dan membaca artkel tentang Cara meningkatkan kualitas tidur, supaya tidur malam nyenyak, semoga bermanfaat. 

 

Jika memang bermanfaat, silahkan bagikan artikel ini ke teman, kerabat atau siapa saja yang membutuhkan supaya gema TrusSehat bisa sampai ke semua orang, semua bangsa tanpa kecuali dan akhirnya kita semua bisa Sehat selalu.