 |
| Dalam menghitung berat badan ideal Anda, berguna untuk mengetahui berat badan Anda dalam range normal atau tidak |
Rumus berat badan ideal penting untuk standard
Berat badan ideal tergantung tinggi badan, benarkah? Masing masing orang akan mempunyai ukuran tubuh dan berat badan yang berbeda beda dan hal inilah yang menjadikan sesuatu yang unik. Namun demikian, berat badan ideal adalah idaman bagi kebanyakan orang.
Bukan berarti orang orang yang belum mempunyai
berat badan ideal tersebut tidak mencintai bentuk tubuhnya sendiri, akan tetapi
dengan mempunyai berat badan yang ideal maka akan membuat tubuh menjadi lebih sehat.
Berat badan deal adalah berat badan yang dianggap paling menyehatkan bagi seseorang dimana berat badan ini biasanya akan mengacu pada tinggi badannya.
Sehingga berat badan ini yang akan memberikan angka harapan hidup paling tinggi bagi mereka. Bagaimana cara menghitung berat badan ideal akan kami bahas disini ya.
Berikut tabel berat badan ideal :
- Berat badan ideal pria
 | |||||
| Berat badan ideal pria |
- Berat badan ideal wanita
 |
| Berat badan ideal wanita |
Baca juga : Daftar merk susu sendi terbaik, jaga kesehatantulang sendi
- Berat badan ideal anak
Beda lagi dengan berat badan ideal anak menurut who dan berikut akan kami sajikan tabel berat badan ideal balita ya. Hal ini, agar supaya ibu ibu muda dapat mengetahui apakah putra putri kesayangannya sudah masuk kedalam berat badan ideal atau masih belum.
|
Usia |
Laki laki |
Perempuan |
|
1 tahun |
9,6 kg |
8,9 kg |
|
2 tahun |
12,2 kg |
11,5 kg |
|
3 tahun |
14,3 kg |
13,9 kg |
|
4 tahun |
16,3 kg |
16,1 kg |
|
5 tahun |
18,3 kg |
18,2 kg |
"Berat badan ideal balita"
Lalu bagaimana cara menghitung rumus berat badan ideal anak? Berikut akan akan berikan cara hitung berat badan ideal pada anak dan anak balita ya.
Terlampir rumus berat badan ideal anak :
- Bayi usia 3-12 bulan maka hitung berat badan ideal adalah (usia bayi dalam bulan + 9) : 2
- Anak usia 1-6 tahun maka hitung berat badan ideal adalah (usia anak dalam tahun x 2) + 8
- Anak usia 7-12 tahun maka hitung berat badan ideal adalah (usia anak dalam tahun x 7 – 5) : 2
Apabila mempunyai berat badan berlebih atau obesitas maka akan mempunyai resiko kurang bagus terhadap kesehatan tubuhnya, begitu pula sebaliknya kalau mempunyai berat badan yang terlalu ringan maka akan sama resikonya.
Oleh sebab itu, memiliki berat badan ideal selain memperindah penampilan yang superfisial, dan yang lebih penting lagi adalah dengan mempunyai berat badan ideal tersebut merupakan perwujudan dari upaya untuk mempunyai tubuh yang sehat.
Seseorang dengan tubuh yang sehat
maka juga akan dapat beraktivitas dan berkarya dengan lebih maksimal.
Dalam cara menghitung berat badan ideal, meskipun mempunyai patokan utama terhadap tinggi badan. Namun demikian, Anda juga dapat mempertimbangkan beberapa faktor lain untuk menghitung apakah berat badan Anda termasuk sehat atau tidak.
Faktor faktor yang mempengaruhi berat badan ideal tersebut diantaranya
adalah meliputi jenis kelamin, usia, bentuk tubuh serta masa otot.
Dalam menghitung berat
badan ideal dianggap penting, karena merupakan salah satu upaya untuk
mempertahankan kesehatan tubuh secara keseluruhan dan untuk mencegah serta
mengendalikan berbagai macam penyakit.
Baca juga : 5 Manfaat buah naga untuk kesehatan
Berat badan yang
berlebih atau obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti penyakit
jantung, tekanan darah tinggi serta diabetes melitus. Sedangkan untuk berat badan yang
terlalu rendah dapat menimbulkan risiko anemia, osteoporosis serta gangguan
pertumbuhan.
Nah, bagaimana cara
yang paling tepat untuk menghitung berat badan ideal tersebut? Berikut akan kami
berikan rumus berat badan ideal berdasarkan tinggi badan, untuk dapat
menghitung berat badan ideal Anda.
Cara menghitung berat badan ideal
- Dengan menggunakan rumus Broca
Untuk mencari berat badan ideal maka salah satu cara adalah dengan menggunakan rumus broca. Rumus untuk menghitung berat badan ideal ini ditemukan oleh Paul Broca dan rumus ini membedakan cara penghitungan antara wanita dan pria.
Hal ini disebabkan karena
wanita dan pria mempunyai komposisi tubuh yang tidak sama.
Namun demikian,
meskipun cara menghitung berat badan ideal untu pria dan wanita berbeda, rumus
ini tidak begitu rumit.
Berikut rumus Broca :
·
Pria: Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan
(sentimeter) – 100] – [(tinggi badan (sentimeter) – 100) x 10 persen]
·
Wanita: Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) – 100] –
[(tinggi badan (sentimeter) – 100) x 15 persen]
Contoh : - berapa berat badan ideal tinggi 170
Maka cara menghitung berat badan idealnya,
adalah sebagai berikut = (170-100)-[(170-100)x10%], 70-7= 63. Sehingga berat
badan idealnya adalah 63 kg
Contoh : - Berapa berat badan ideal tinggi 160 wanita
Maka cara menghitung berat badan
idealnya , adalah sebagai berikut = (160-100)-[(160-100)x15%), 60-9 = 51. Sehingga
berat badan idealnya adalah 51 kg
- Dengan kalkulator BMI
Cara menghitung berat badan ideal dengan Kalkulator BMI
BMI adalah singkatan dari Body Mass Index yaitu cara menghitung berat badan ideal berdasarkan tinggi badan dan berat badan. Bedanya dengan rumus Broca yang menghitung berat badab ideal yang membedakan cara perhitungan pria dan wanita, sedangkan kalkulator BMI membedakannya berdasarkan usia.
Kalkulator BMI menjadi salah satu fitur yang
ada di aplikasi Halodoc dan dapat digunakan oleh seseorang yang sudah berusia
20 tahun atau lebih. Namun, bagi yang usianya masih dibawah 20 tahun maka dapat
menggunakan cara lain untuk menghitungnya.
Dengan menggunakan kalkulator BMI ini maka akan dapat diketahui apakah seseorang masuk dalam berat badan ideal atau tidak. Meskipun demikian, cara menghitung berat badan ideal dengan menggunakan kalkulator BMI ini dapat menimbulkan kesalah pahaman bagi atlet maupun olahragawan.
Mengapa demikian? Hal ini disebabkan karena berat badan juga
berasal dari masa otot, sehingga atlet bisa dinyatakan kelebihan berat badan
padahal sebenarnya tidak.
Nah, sebelum Anda mencoba cara
menghitung berat badan ideal dengan menggunakan kalkulator BMI ini, sebaiknya
Anda mengetahui beberapa keterangan pada perhitungan ini, yaitu :
·
Angka BMI normal berada pada kisaran 18,5-25.
·
Jika angka BMI melebihi 25, kamu memiliki berat badan berlebih.
·
Sedangkan, jika angka BMI berada di bawah 18 berarti berat badanmu kurang.
· Jika angka BMI sudah melebihi angka 40, sebaiknya dilakukan penanganan
secepatnya karena angka ini menunjukkan tanda bahaya.
Cara menghitungnya:
Berat badan ideal = Berat badan
(kilogram): Tinggi badan (meter)
Sebagai contoh : jika seseorang mempunyai
berat badan 47 kilogram dan tinggi badan 1,63 meter, maka nilai BMI adalah
47:(1,63)= 17.8. Berarti, berat badannya termasuk di bawah rata-rata.
- Dengan IMT
Cara menghitung berat badan ideal dengan IMT
Cara hitung berat badan ideal yang ini
adalah menggunakan indeks massa tubuh (IMT). IMT merupakan pengukuran lemak
tubuh berdasarkan tinggi dan berat badan yang dapat dipakai oleh pria maupun
wanita.
Dalam mengukur IMT ini, maka Anda harus
membagi berat badan (dalam kilogram) dengan tinggi badan kuadrat (dalam sentimeter).
Hasil pengukuran IMT ini dapat menunjukkan apakah berat badan Anda masuk dalam
rentang ideal atau tidak.
Berikut rumus untuk menghitung IMT:
Setelah menghitung IMT, maka Anda dapat melihat apakah berat badan Anda tergolong ideal berdasarkan kategori berikut ini (satuan kg/m2).
- Kurus: IMT kurang
dari 18,5
- Normal:
18,5 – 22,9
- Overweight (kelebihan
berat badan): 23 – 27,5
- Obesitas:
IMT lebih dari 27,5
Contohnya, seseorang memiliki tinggi badan 160 cm dan berat badan 55 kg. Dengan rumus IMT tersebut, maka hasil perhitungan IMT adalah 21,48 kg/m2. Ini berarti hasil perhitungan IMT nya tergolong normal dan berat badannya berada pada rentang ideal.
Cara mendapatkan berat badan ideal :
Setelah Anda coba menghitung berat badan ideal maka perlu diketahui juga bagaimana cara mencapai berat badan ideal serta bagaimana cara menjaganya.
Tentu saja, Anda tidak harus
membatasi asupan makanan secara besar besaran, karena kalau hal ini dilakukan bisa
bisa justru akan berdampak buruk bagi kesehatan.
Nah, caranya adalah dengan
menyeimbangkan energi yang masuk maupun yang keluar tubuh. Apabila Anda perlu
menurunkan berat badan untuk mencapai berat badan ideal maka energi yang keluar
dari tubuh juga harus lebih besar dari yang masuk, demikian juga sebaliknya.
Anda juga dapat melakukannya dengan cara diet, akan tetapi Anda harus pahami terlebih dahulu apa yang dimaksud dengan diet itu sendiri.
Secara awam, diet akan selalu
dikaitkan dengan upaya untuk menurunkan berat badan atau dengan membatasi
asupan makanan. Padahal sebenarnya anggapan ini tidak sepenuhnya benar demikian.
Namun, secara sederhana
diet merupakan pola makan yang Anda lakukan untuk mencapai suatu tujuan
tertentu dan tujuannya adalah bisa untuk menambah atau menurunkan berat badan,
memulihkan dari suatu penyakit atau untuk hidup sehat.
Cara diet serta
menghitung kalori bukan merupakan satu satunya metode untuk menjaga berat badan
ideal. Berikut cara untuk menjaga berat badan ideal yaitu :
Mengatur porsi makan
Dengan cara mengatur porsi makan sesuai dengan kebutuhan yaitu mengurangi porsi makan sedikit demi sedikit untuk menurunkan berat badan Anda, begitu pula sebaliknya dengan menambah porsi makan sedikit demi sedikit untuk menambah berat badan.
Jika
perlu, tambahkan juga mengkonsumsi snack untuk menambah asupan energi harian.
Mengikuti pola makan dengan konsisten
Jika Anda tidak
konsisten menjalani pola makan Anda maka berat badan Anda akan menjadi tidak
stabil. Oleh sebab itu buatlah menu selama seminggu ke depan, termasuk pada
saat Anda hendak bepergian supaya pola makan Anda tetap sama meskipun kegiatan
Anda berubah.
Makan pagi
Sebagian orang akan
melewatkan makan pagi untuk menurunkan berat badan, padahal makan pagi tidak
hanya memberikan tubuh Anda energi untuk beraktivitas tetapi juga untuk mencegah
keinginan untuk makan secara berlebihan di siang dan sore hari.
Makan sayur dan buah
Sayur dan buah,
keduanya sama pentingnya untuk menambah maupun untuk menurunkan berat badan,
karena serat dari sayur dan buah akan membuat Anda kenyang lebih lama,
melancarkan pencernaan, mengontrol gula darah dan kolesterol serta melindungi
tubuh dari berbagai macam penyakit.
Makan makanan alami
Untuk menambah berat
badan, Anda bisa saja mengkonsumsi makanan tinggi kalori seperti junk food.
Tetapi makanan seperti ini, sangat minim zat gizi yang bermanfaat seperti karbohidart,
protein serta vitamin, sehingga usahakan makan makanan yang alami saja.
Olahraga
Bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan maka dapat berolahraga karena olahraga dapat membantu membakar kalori. Dengan olahraga, bagi yang ingin menambah berat badan dapat membangun masa otot. Disarankan, untuk melakukan olahraga minimal 30 menit setipa harinya.
Baca juga : Cardioworkouts, apa manfaatnya bagi tubuh Anda
Nah, menghitung berat badan ideal adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan Anda. Dengan cara menghitung berat bada ideal ini, Anda juga dapat mengetahui apakah berat badan Anda termasuk normal atau tidak dan apakah Anda berisiko mengalami gangguan kesehatan terkait dengan berat badan Anda.
Semoga bermanfaat !!
0 komentar